Rückbildungsgymnastik in der Sporthalle
Durch die Schwangerschaft und Geburt wird die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur stark beansprucht; eine gezielte Rückbildungsgymnastik verhindert die Gebärmuttersenkung und beugt der damit oft einhergehenden Blasenschwäche vor. Die durch die Schwangerschaft überdehnte Muskulatur wird gestrafft und gekräftigt. Es wird empohlen, mit der Rückbildungsgymnastik ab der 8. Woche nach der Geburt zu beginnen.
Kursinhalte:
- Gezielte Stärkung sämtlicher an der Geburt beteiligter Muskeln
- Lockerungs- und Entspannungsübungen
- Übungen zur Gebärmutterrückbildung
- Beckenbodentraining
Es wird empfohlen, mit der Rückbildungsgymnastik ab der 8. Woche nach der Spontangeburt und ca. 12 Wochen nach der Kaiserschnittgeburt zu beginnen.
- 19-090
05.02.2019-26.03.2019 - 19-091
18.06.2019-06.08.2019 - 19-092
08.10.2019-26.11.2019
Kursleitung: Anna Veith, Hebammne
Ort: IGF, Sporthalle, Tagesklinik
Tag: Dienstag, 19.45-21.00 Uhr
Dauer: 8x
Rückbildung mit Yoga
Rückbildung mit Yoga hilft, Körper und Geist nach der Geburt zu zentrieren, den Körper sanft und schonend zu kräftigen und den Beckenboden zu stabilisieren. Der Kursus beinhaltet Aufbauarbeit mit dynamischen Kräftigungs- und Dehnübungen aus dem Yoga, die die Rückbildung aller von Schwangerschaft und Geburt beanspruchten Körperpartien unterstützen. Auch die Muskelgruppen, die besonders in der frühen Elternschaft beansprucht sind, werden gekräftigt. Durch Entspannungs- und Phantasiereisen werden unsere Selbstheilungskräfte aktiviert und wir erfahren Ruhe und Gelassenheit.
Kursinhalte:
- Übungen zum gezielten Stärken und Entspannen der Rückenmuskulatur
- Bauch- und Beckenbodentraining
- Übungen für Nacken- und Schulterpartien
- Übungen, die die Geburtsspannungen lösen
- Übungen zur Zentrierung, die eigene Mitte zu finden
- 19-095
07.01.2019-25.02.2019 - 19-096
11.03.2019-06.05.2019 - 19-097
03.06.2019-22.07.2019 - 19-098
19.08.2019-07.10.2019 - 19-099
21.10.2019-09.12.2019
Kursleitung: Stefanie Terhorst, Hebamme und Yogaübungsleiterin
Ort: IGF, Entspannungsraum
Tag: Montag, 18.30-20.00 Uhr
Kosten: Kosten werden von der Krankenkasse übernommen;
Kaution 15 €, Erstattung bei regelmäßiger Teilnahme
Dauer: 7 Termine (10 Zeitstunden)
Mitzubringen: Krankenversicherungskarte, Getränk (Wasser) und Handtuch